°• ..طلبة علم النـفـــــس * حصريا * التعامل مع الضغوطات النفسية ..•°

الضغوطات النفسية

هل عانيت من ضغط نفسي ؟
كيف تعلم أنك تعاني من ضغط نفسي؟
كيف نتصرف عندما نتعرض لضغوط نفسية ؟

تعريف الضغوط النفسية:

يعتبره
علماء النفس مرض خفي يمكن أن يؤثر في الفرد أو في المؤسسة أو في العاملين
بها، للدرجة التي لا يمكن عندها الاستمرار في تجاهله.
و
ظاهرة الضغوط لا تختلف كثيرا عن بقية الظواهر النفسية كالقلق والإحباط
والعدوان، فهي من توابع الوجود الإنساني، كما أن الضغوط لا تكون دائما على
نحو سلبي فمحاولة الهروب منها
تعني بوضوح نقص فعاليات الفرد وإخفاقه في الحياة.

أفضل تعريف للضغوط
هو : " عملية تعارض تفسد على الفرد سعادته وصحته النفسية والبدنية ، وتحدثعندما يطالب الفرد بأداء يفوق إمكاناته العادية"

السؤال المطروح :من أين يأتي الضغط ؟

مصادر الضغط هي:

1-شخصية:
( العلاقات الزوجية ، تربيةالأطفال، الالتزامات المادية، حالات الطلاق ،
ضغوط الدراسة، المشكلات القانونية، نقص الدعم الاجتماعي الخ ..)

2-بيئية:
( الضوضاء الشديدة، الضباب والدخان، الازدحام، نقص الإضاءة أو الإفراط
فيها، تغيير البيئة التي يعيش بها الإنسان مثل الانتقال للدراسة ببلد آخر
للتخصص أو الدراسة الجامعية ... الخ.)

3- الوظيفية :
( أعباء العمل أكبرمن المعتاد، تغييرات واجبات الوظيفة، نقص الاحترام من
الزملاء، تغيير المهنة، نقص المعلومات، المواعيد النهائية الصعبة، الإدارة
أي الاشراف على
الآخرين، نقص الراتب الخ ..)

هناك عدة مؤشرات للضغط من أهمها:

1- مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات على مستوى سلوكنا :

* نندم على ما نفعل.
* تزيد حساسيتنا ... فنثور لأتفه الأسباب .
* يميل بنا نحو العزلة والابتعاد عن الناس.
* تزداد قابلية السلوك لأن يكون عدوانيا
سواء بالكلام أو بالأفعال... فنصبح عرضة للوقوع في الخطأ بحق الآخرين بسهولة أكبر.

2- مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات على مستوى أجسادنا :

أكثر الأجواء مناسبة لعجز العقل هي تلك التي يسود فيها القلق و عندما يعجز العقل يتحدث الجسد فتظهر بعض العوارض التالية:

* قرحة المعدة
* اضطرابات الغدة الدرقية
*أمراض القلب
* تشنج القولون
* البول السكري
* التهاب المفاصل
*آلام الأسنان وتلفها
* سقوط الشعر
* الحساسية الجلدية

وماذا بعد................لا تستسلم

اليك الخطوات

الخطوات

1-الإيمان بالقضاء والقدر واللجوء الي الله بالدعاء والبكاء والتضرع اليه بان يشرح صدرك.

2- النظر للمنجزات الفردية والأسباب المعززة للثقة بالنفس .

3- الإتصال بشخص آخر ثقة وله الأثر في تخفيف الموقف والخروج من الضغوط.

4- قراءة بعض القصص التي تدل على النجاح بعد عدة محاولات فاشلة .

5- عدم تهويل وتكبير الموضوع الهين والتغافل عنه ان كان بسيطا.

6- تجزئة المشكلة لنقاط ليسهل حلها.

7-النظر الي من هو اشد ابتلاءا منك وسوف ترى ان حالك افضل